Tuturor ne place să ne simțim cât se poate de confortabil în timpul menstruației și acesta este motivul pentru care suntem atât de dornici să vă ajutăm să vă găsiți remediile perfecte pentru crampe menstruale.

Crampele menstruale pot fi o sursă de disconfort pentru multe femei. Însă, yoga și tehnicile de relaxare pot oferi o soluție naturală și eficientă pentru ameliorarea acestor durerile menstruale. În acest articol, vom explora 10 poziții de yoga și metode de relaxare care pot ajuta la atenuarea crampelor menstruale.

1. Poziția copilului (Balasana) și ameliorarea crampelor menstruale

Începeți în poziția "mâini și genunchi", cu genunchii usor mai departați decât lățimea șoldurilor și cu degetele de la picioare întinse înapoi. Îndoiți-vă înainte, ținand coloana in poziție cât mai dreaptă lăsând fruntea să atingă solul și întindeți brațele în față, cu palmele pe sol. Această poziție ajută la relaxarea și întinderea coloanei vertebrale, a mușchilor spatelui și a regiunii pelvine, având un efect calmant asupra crampelor menstruale. Balasana poate fi deosebit de utilă în timpul menstruatiei, deoarece favorizează relaxarea și ameliorarea durerii în zona pelviană. Mențineți poziția timp de 1-3 minute, respirând profund și calm.

2. Poziția Unghiului Legat (Baddha Konasana) și beneficiile sale în timpul ciclului menstrual

Așezați-vă pe sol cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele întinse în față. Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, aproape de pelvis, lăsând genunchii să cadă spre exterior. Prindeți-vă degetele de la picioare și mențineți coloana vertebrală dreaptă în timp ce încercați să aduceți picioarele cât mai aproape de sol. Această poziție întinde mușchii coapselor interioare și a șoldurilor, contribuind la relaxarea și ameliorarea crampelor menstruale în timpul ciclului menstrual. Baddha Konasana poate îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană și poate facilita reducerea dureri și tensiunii din timpul menstruației. Mențineți poziția timp de 1-3 minute, respirând adânc și calm.

3. Poziția Unghiului Legat întins (Supta Baddha Konasana)

 
Așezați-vă pe o saltea de yoga sau pe o suprafață moale, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreună, aproape de zona pelviană. Permiteți genunchilor să cadă încet spre exterior, deschizând șoldurile. Dacă simțiți disconfort în șolduri sau în genunchi, puteți folosi perne sau suporturi de yoga sub genunchi pentru a vă sprijini și a reduce presiunea.

Întindeți-vă înapoi, așezându-vă pe coate și apoi lăsând întregul trunchi și capul să atingă salteaua sau podeaua. Puteți plasa o pernă sub cap și sub zona lombară pentru a vă sprijini și a vă simți mai confortabil în poziție.

Poziția Unghiului Legat întins (Supta Baddha Konasana) este excelentă pentru relaxarea și întinderea mușchilor șoldurilor, a coapselor interioare și a regiunii pelvine. Această poziție ajută la eliberarea tensiunii din zona pelviană și la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce poate fi benefic în reducerea durerilor menstruale și a altor disconforturi asociate cu menstruația.

Mențineți această poziție timp de 1-5 minute, respirând adânc și calm. Pentru a ieși din poziție, folosiți brațele pentru a vă ridica într-o poziție așezată, aducând genunchii împreună și întinzând picioarele în față.

4. Îndoirea înainte cu picioarele larg deschise (Upavistha Konasana)

Așezați-vă pe o saltea de yoga sau pe o suprafață moale, cu picioarele întinse în față. Deschideți picioarele într-un unghi larg, păstrând genunchii întinși și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Asigurați-vă că picioarele sunt întinse într-un unghi confortabil pentru corpul dvs., dar suficient de larg pentru a simți întinderea în mușchii coapselor interioare și a șoldurilor. Această poziție întinde mușchii coapselor interioare, a spatelui și a picioarelor, ajutând la ameliorarea crampelor menstruale. Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut.

5. Poziția răsucirii înclinată (Bharadvaja)

Așezați-vă pe sol cu picioarele întinse în fața dumneavoastră și coloana vertebrală dreaptă. Îndoiți genunchiul și aduceți talpa piciorului aproape de fese, cu picioarele împreunate. Plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și mâna stângă în spatele dumneavoastră, aproape de fese. Încercați să vă întoarceți trunchiul spre stânga, menținând coloana vertebrală dreaptă și aliniată. Repetați și pentru celalalt picior. Această poziție întinde mușchii spatelui, a șoldurilor și a coapselor interioare și ajută la relaxarea și detoxifierea organelor interne. Bharadvajasana poate contribui la ameliorarea crampelor menstruale și la îmbunătățirea funcționării sistemului reproductiv. Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi repetați răsucirea spre partea opusă.

6. Poziția piciorului inversat (Viparita Karani)

Așezați-vă lângă un perete sau o suprafață înclinată, cu partea laterală a corpului aproape de perete. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele pe perete, formând un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Relaxați-vă brațele de-a lungul corpului și respirați adânc. Această poziție favorizează circulația în zona pelviană și reduce inflamația și durerea cauzate de crampele menstruale. Mențineți poziția timp de 3-5 minute.

7. Îndoirea înainte cu capul către genunchi (Janu Sirsasana)

Așezați-vă pe sol cu un picior întins în față și celălalt îndoit, astfel încât tălpa să atingă coapsa piciorului întins. Îndoiți-vă înainte din șolduri, încercând să ajungeți cu mâinile la piciorul întins sau la gleznă. Această poziție întinde coloana vertebrală, mușchii coapselor interioare și ai spatelui, ameliorând crampele menstruale. Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați picioarele.

8. Poziția cadavrului (Shavasana)

Culcați-vă pe spate, cu picioarele desfăcute și brațele relaxate pe lângă corp, cu palmele în sus. Închideți ochii și respirați adânc și lent, lăsând corpul să se relaxeze complet. Această poziție este ideală pentru a încheia o sesiune de yoga, ajutând la reducerea stresului și a tensiunii musculare. Mențineți poziția timp de 5-10 minute.

9. Poziția pisicii-văcuțe (Marjaryasana/Bitilasana)

Începeți în poziția "mâini și genunchi", cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri. În timp ce inspirați, coborâți coloana vertebrală spre sol și ridicați capul și fundul. Pe măsură ce expirați, curbați coloana vertebrală spre tavan și lăsați capul în jos. Această poziție întinde și relaxează coloana vertebrală și mușchii abdominali, ajutând la ameliorarea crampelor menstruale. Continuați să executați această mișcare timp de 1-2 minute.

10. Poziția porumbelului (Kapotasana) si reducerea simptomelor menstruale

Începeți în poziția "mâini și genunchi", cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri. Ridicați genunchiul drept și aduceți-l în față, așezându-l între mâini, cu călcâiul aproape de șoldul stâng. Încercați să întindeți piciorul stâng înapoi pe sol, lăsând șoldurile să coboare cât mai aproape de pământ. Puteți să vă sprijiniți pe mâini sau să vă aplecați înainte și să vă sprijiniți pe coate. Această poziție întinde mușchii șoldurilor, a coapselor și a regiunii lombare, ameliorand simptomele menstruale precum crampele și durerile lombare. Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi repetați cu celălalt picior în față.

Aceste 10 poziții de yoga pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale și la relaxarea generală a corpului. Dacă sunteți începător în yoga sau dacă aveți probleme de sănătate specifice, consultați-vă cu un instructor de yoga calificat sau cu un medic înainte de a începe practicarea acestor posturi. Amintiți-vă întotdeauna să vă ascultați corpul și să vă adaptați mișcările în funcție de nivelul de confort și de flexibilitate.

Yoga poate avea efecte pozitive asupra colului uterin și a sănătății reproductive în general. Prin practicarea unor poziții de yoga specifice, puteți îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană, ceea ce poate avea efecte benefice asupra colului uterin, uterului și ovarelor. În plus, yoga poate ajuta la relaxarea mușchilor pelvieni și la îmbunătățirea flexibilității și a tonusului muscular în această zonă.

Ai nevoie de chiloți menstruali confortabili și rezistenți la scurgeri pentru ședința ta de yoga?

Nicio ședință de yoga nu este completă fără setul perfect de haine, confortabile și respirabile, de purtat în timpul exercițiilor. O reală problemă, mai ales când aveți o menstruație abundentă, iar chiloti menstruali Fluxies sunt potriviți pentru a preveni orice fel de scurgere.

Lenjeria intimă menstruală Fluxies este adecvată pentru orice tip de menstruație, fiind potrivită pentru toate nivelurile de flux menstrual.